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考前高度緊張怎么辦,孩子考前緊張的睡不著怎么辦

分享到: 2018-08-10 20:55 |來源: 一對一家教
摘要: 緊張背后有兩層含義:一層,這件事對我非常重要,另一層,我的能力不足以解決這個問題,需要我去提升能力,解決這個問題。

  緊張背后有兩層含義:一層,這件事對我非常重要,另一層,我的能力不足以解決這個問題,需要我去提升能力,解決這個問題。中度焦慮有助于產生動力,高度焦慮,身體會緊張,血液流通不暢,身體機能出現反應,例如失眠、頭痛、頭暈,消化不良,注意力不集中,記憶力下降,與人交流困難,嚴重的不能從事正常的工作與學習。

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  中考和高考前,很多的學生會出現不同程度的焦慮癥。作為家長和老師,注意觀察學生進行有效的引導,那么考前緊張怎么辦

  一、冥想法,一個安靜的環境,坐著或者躺著都可以放松身體,進行幾個深呼吸,慢慢的吸氣,緩慢的呼氣 ,注意力集中于一呼一吸之間,慢慢的去感受吸進氣體的那種清涼,和呼出氣體的那種溫暖的氣息。可以從網上找一些冥想音樂,進行引導著做放松練習。

  二、考前喝一些溫水,把水含在口腔內,慢慢的,一點一點的下咽,慢慢的去體會水流入口腔的那種感覺。

  三、肌肉放松法。閉上眼睛,用意念告訴自己的身體,緊繃、緊繃,繃的實在不能繃的時候,然后放松。經過幾次的練習,肌肉恢復,放松下來,這方法有助于身體快速放松。

  四、體操法,雙手和雙腳交叉,交叉雙手手倒過來,貼在鎖骨,舌頭上頂上顎,口腔會分泌津液,慢慢的把津液吞咽下去,也可以閉上眼睛,做一下深呼吸冥想。


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